Soccer Skills - Polska wersjaSoccer Skills - english version

Trening motoryczny z trenerem Ajax Amsterdam - ćw. 1

Zwycięzcy PSS 2010 na treningu w Holandii z trenerm Ajax Amsterdam.

Chłopcy pracują nad szybkością startową, elementem towarzyszączym jest zmiana prędości i kierunku biegu.

Trening motoryczny z trenerem Ajax Amsterdam - ćw. 2

Zwycięzcy Polsat Soccer Skills 2010 na treningu w Holandii z trenerm Ajax Amsterdam.

Chłopcy pracują nad szybkością startową, elementem towarzyszączym jest zmiana prędości i kierunku biegu.

Ćwiczenie 1

Technika ruchu ramion w czasie biegu

W staniu swobodnym. Nogi na szerokość bioder, stopy ustawione równolegle względem siebie. Odwodzenie wyprostowanych rąk do wysokości barków. Odwracanie. Ugięcie rąk do kąta 900 w stawach łokciowych. Przywodzenie ugiętych rąk przed klatkę piersiową. Lewe ramię poprzez ruch zamachem przechodzi do zgięcia grzbietowego w stawie ramiennym. Wytrzymanie 20? i zmiana ustawienie ramion.

Foto 1

Foto 2.

Foto 3.

Foto 4.

Foto 5.

Ćwiczenie 2

Technika kroku biegowego.

Aby biegać szybko, komfortowo poruszać się w ustawieniu na boisku i sprawnie wychodzić na pozycję należy opanować technikę ekonomicznej  pracy kończyn dolnych w czasie swobodnego biegu. Zwraca się tu uwagę na obszerność kroku, zakres ruchu i swobodę wykonania pojedyńczego kroku. Haile Gabriesselasii mając 1,53 wzrostu dzieki fenomenalnej technice pracy kończyn dolnych biegał ostatnie 400m w biegu na 10 000m w czasie ponizej 52sek. było to mniej niż 3" wolniej od uwczesnego rekordu Świata na 100m.

Foto 1. Ustawienie w pozycji zasadniczej swobodnej, stopu równolegle względem siebie w rozkroku do szerokości bioder.

Foto 2. Jak wyżej, dodatkowo ustawiamy ramiona w sposób charakterystyczny dla biegu.

Foto 3. Wykonujemy krok wypadowy w przód. Zwracamy uwagę na prostopadłe ustawienie podudzia względem uda oraz tułowia względem podłoża.

Foto 4. Przechodzimy do ustawienia zasadniczego. Wyjściowego dla kolejnego cyklu.

Aby odczuć efekt treningu przejdź w powyższy sposób czterokrotnie odległość 40m. Postaraj się wykonać te ćwicznie z zamkniętymi oczami.

Ćwiczenie 2a

Technika kroku biegowego dla zawodników w wieku 8-10 lat

Foto 1. Ustawienie w pozycji zasadniczej swobodnej, stopu równolegle względem siebie w rozkroku do szerokości bioder.

Fot 2. Poprzez przysiad przechodzimy do klęku na prawej nodze. Lewa noga znajduje się w ułożeniu w zgięciu w stawie biodrowym ustawiamy ramiona w sposób charakterystyczny dla biegu.

Fot 3. Z pozycji j/w przechodzimy do pozycji stojąc - ustawienia zasadniczego dla tego ćwiczenia i wyjściowego dla kolejnego cyklu.

Fot 4. Przechodzimy poprzez przysiad do klęku na lewej nodze. Prawa noga znajduje się w ułożeniu w zgięciu w stawie biodrowym. Ustawiamy ramiona w sposób charakterystyczny dla biegu.

Aby odczuć efekt treningu przejdź w powyższy sposób czterokrotnie odległość 40m. Postaraj się wykonać to ćwiczenie również z zamkniętymi oczami.