Trening motoryczny z trenerem Ajax Amsterdam - ćw. 1
Zwycięzcy PSS 2010 na treningu w Holandii z trenerm Ajax Amsterdam.
Chłopcy pracują nad szybkością startową, elementem towarzyszączym jest zmiana prędości i kierunku biegu.
Trening motoryczny z trenerem Ajax Amsterdam - ćw. 2
Zwycięzcy Polsat Soccer Skills 2010 na treningu w Holandii z trenerm Ajax Amsterdam.
Chłopcy pracują nad szybkością startową, elementem towarzyszączym jest zmiana prędości i kierunku biegu.
Ćwiczenie 1
Technika ruchu ramion w czasie biegu
W staniu swobodnym. Nogi na szerokość bioder, stopy ustawione równolegle względem siebie. Odwodzenie wyprostowanych rąk do wysokości barków. Odwracanie. Ugięcie rąk do kąta 900 w stawach łokciowych. Przywodzenie ugiętych rąk przed klatkę piersiową. Lewe ramię poprzez ruch zamachem przechodzi do zgięcia grzbietowego w stawie ramiennym. Wytrzymanie 20? i zmiana ustawienie ramion.
Foto 1
Foto 2.
Foto 3.
Foto 4.
Foto 5.
Ćwiczenie 2
Technika kroku biegowego.
Aby biegać szybko, komfortowo poruszać się w ustawieniu na boisku i sprawnie wychodzić na pozycję należy opanować technikę ekonomicznej pracy kończyn dolnych w czasie swobodnego biegu. Zwraca się tu uwagę na obszerność kroku, zakres ruchu i swobodę wykonania pojedyńczego kroku. Haile Gabriesselasii mając 1,53 wzrostu dzieki fenomenalnej technice pracy kończyn dolnych biegał ostatnie 400m w biegu na 10 000m w czasie ponizej 52sek. było to mniej niż 3" wolniej od uwczesnego rekordu Świata na 100m.
Foto 1. Ustawienie w pozycji zasadniczej swobodnej, stopu równolegle względem siebie w rozkroku do szerokości bioder.
Foto 2. Jak wyżej, dodatkowo ustawiamy ramiona w sposób charakterystyczny dla biegu.
Foto 3. Wykonujemy krok wypadowy w przód. Zwracamy uwagę na prostopadłe ustawienie podudzia względem uda oraz tułowia względem podłoża.
Foto 4. Przechodzimy do ustawienia zasadniczego. Wyjściowego dla kolejnego cyklu.
Aby odczuć efekt treningu przejdź w powyższy sposób czterokrotnie odległość 40m. Postaraj się wykonać te ćwicznie z zamkniętymi oczami.
Ćwiczenie 2a
Technika kroku biegowego dla zawodników w wieku 8-10 lat
Foto 1. Ustawienie w pozycji zasadniczej swobodnej, stopu równolegle względem siebie w rozkroku do szerokości bioder.
Fot 2. Poprzez przysiad przechodzimy do klęku na prawej nodze. Lewa noga znajduje się w ułożeniu w zgięciu w stawie biodrowym ustawiamy ramiona w sposób charakterystyczny dla biegu.
Fot 3. Z pozycji j/w przechodzimy do pozycji stojąc - ustawienia zasadniczego dla tego ćwiczenia i wyjściowego dla kolejnego cyklu.
Fot 4. Przechodzimy poprzez przysiad do klęku na lewej nodze. Prawa noga znajduje się w ułożeniu w zgięciu w stawie biodrowym. Ustawiamy ramiona w sposób charakterystyczny dla biegu.
Aby odczuć efekt treningu przejdź w powyższy sposób czterokrotnie odległość 40m. Postaraj się wykonać to ćwiczenie również z zamkniętymi oczami.