Disneyland girls marvel zip up hoodie

bath and bodyworks halloween 2024

Cole Haan 5.Zerogrand Work Sneakers Dark Pavement Gray Brown Women's Size 9B

Walking Cradles Simmons Slide Sandals, Black, Women's 12 M

The Grudge skateboard deck

Kitchen Kabaret Epcot Poster Pin - MOG Jumbo Poster Pin LE250

Levi's 541 Athletic Fit Stretch Denim Blue Work Jeans Mens Sz 42 x 33

LEGO Rare vintage Hospital set incomplete set number 555 classic

PAMPERED CHEF CRANBERRY GLAZED OVAL COVERED CASSEROLE 3.1 QT STONEWARE. 12 x 9

NWT Wolford Aurora Pure Tank Top 52730 Dark Blue M

Polish Soccer Skills

Ból brzucha, nudności, wymioty? Jak ich uniknąć?

Zaburzenia pokarmowe (GI) podczas aktywności dotykają 30-50% sportowców. Mogą wpłynąć na pogorszenie wyniku oraz przyczynić się do wcześniejszego zakończenia występu.

 Jakie są przyczyny?  Powody  wystąpienia GI nie są do końca wyjaśnione sugeruje się, że ”przerzucanie” krwi  z trzewi do aktywnych tkanek (mięśni)  - co ma miejsce  podczas wysiłku o wysokiej intensywność. Skutkuje   zwiększeniem  przepuszczalności błony śluzowej oraz  przyczynia się  do powstania  nudności, wymioty, bólów  brzucha oraz biegunki. Źle dobrane posiłki przed, w trakcie treningu/ meczu  mogą  dodatkowo przysporzyć problemów. Wyniki  badania  przeprowadzonego  początkiem lat 90  na  biegaczach  Half Ironman   wykazały  związek pomiędzy  praktyką żywienia a pojawieniem się GI podczas startu. Zwrócono uwagę na  składniki żywności  takie jak:  błonnik, tłuszcz,  białko,  napoje zawierające węglowodany o wysokiej  osmolarności  (> 500 mOsm / l).

Jakie są objawy? Główne symptomy  GI  to: strata apetytu, zgaga, nudności, wymioty, refluks, skurcze brzucha, przelewania, odbijania, kujący ostry ból, wzdęcia.

Jak uniknąć pojawiania się GI podczas  treningu? – Kilka rad które mogą zapobiec wystąpieniu  GI lub złagodzą jego objawy.  

  • Jeśli  masz skłonność do GI pokarmowego zrezygnuj z produktów bogatych w błonnik w dzień lub nawet kilka dni przed  występem.  Wybierz produkty oczyszczone: pszenny chleb, białe makarony,  zrezygnuj z produktów pełnoziarnistych. Sprawdzaj zawartość błonnika na etykiecie.  Większość owoców  i  warzyw jest bogata w błonnik,  wybieraj te o małej zawartości: pomidory bez skóry, cukinię, oliwki, winogrona, grejpfruty.
  • Unikaj produktów mlecznych zawierających  laktozę, nawet przy lekkiej nietolerancji laktozy. Wybieraj mleko sojowe, ryżowe, migdałowe nie zawierające laktozy.
  • Odwodnienie może nasilić objawy. Zadbaj o odpowiednie nawodnie przed startem, na trasie. Podczas treningu przećwicz schemat nawodnienia. Dowiedz się jaki rodzaj płynów będzie podawany na trasie i wypróbuj je podczas treningu.
  • Unikaj aspiryny i niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ)  takich jak ibuprofen.   Kwas acetylosalicylowy i NLPZ  przyczyniają się  wzrostu przepuszczalności jelit i mogą  zwiększyć częstość wystąpienia dolegliwości  z przewodu pokarmowego.
  • Wyklucz  produkty z  wysoką zawartością  fruktozy w  szczególności napoje, które  posiadają wyłącznie fruktozę. (Połączenie fruktozy z glukozą może być lepiej tolerowanie.)
  • Zadbaj o odpowiedni czasu posiłku przed  treningiem/ meczem (> 2h) .

Ćwicz nowe strategie żywieniowe na treningu. Przed ważnym meczem nie eksperymentuj z  nowymi produktami. Trening ” jelita” może polepszyć tolerancję oraz wielkość i rodzaj przyjmowanych posiłków. 
 

Jeżeli masz jakieś pytania, napisz do mnie ;) erwina.szymczyk@soccerskills.pro

 

# Stay tuned