Przedłużające się treningi o wysokiej intensywności mogą niekorzystnie wpłynąć na układ odpornościowy. Przyczyniają się do zmniejszenia ilości białych krwinek (leukocytów), doprowadzając do tzw. immunosupresji indukowanej wysiłkiem fizycznym. Podczas niej układ immunologiczny ulega upośledzeniu, otwierając „okno immunologiczne” dla drobnoustrojów. Taka zmiana może trwać nawet do 72 godzin. Dodatkowo nieodpowiednia regeneracją powysiłkowa, zła dieta, niedostateczna ilość witamin i minerałów, zwiększony stres oksydacyjny, zmęczenie, niewystarczająca ilość snu. Wszystko to może wpłynąć na częste przerwy w treningu fizycznym spowodowane przeziębieniem. Jeżeli często łapiesz infekcję powinieneś zwrócić szczególną uwagę na kilka elementów.

Płyny

Przyjmowanie płynów podczas aktywności zapobiega odwodnieniu organizmu. Wpływa na wydzielanie śliny, która w swoim składzie zawiera białka przeciwdrobnoustrojowe. Wydzielanie śliny podczas ćwiczeń ulega zredukowaniu. W połączeniu z odwodnieniem dochodzi do zmniejszonego wydzielania białek przeciwdrobnoustrojowych. Regularne przyjmowanie płynów w ilości 100–250 ml co 20 minut zapobiega rozwojowi przedstawionej sytuacji.

Dobre bakterie

Probiotyki to żywe kultury bakterii, które spożywane w odpowiedniej ilości wywierają korzystny wpływ na zdrowie gospodarza Znajdziesz je w produktach spożywczych takich jak: maślanki, kefiry, fermentowane warzywa: kiszone ogórki, kapusta oraz pod postacią tabletek lub saszetek rozpuszczalnych. Probiotyki dla osób aktywnych powinny zawierać bakterie z rodzaju Lactobacillus lub/i Bifidobacterium.

Przekąska podczas treningu

Mała przekąska spożywana podczas aktywności może wpłynąć korzystnie na układ odpornościowy. Stosowanie diety zawierającej  węglowodany oraz wprowadzenie ich podczas przedłużających się treningów (30–60 g/h np. banan, napój izotoniczny, daktyle), obniża poziom krążących hormonów stresu oraz opóźnia pojawienie się przemęczenia.

Higiena osobista

Myj ręce ”im częściej, tym lepiej” Higiena osobista uchroni Cię przed przeziębieniem.

Więcej porad żywieniowych na obozach Polish Soccer Skills. Aktualnie trwają zapisy na obozy LATO 2020. Zapraszamy :) Szczegółowe informacje >>