Jak powinien wyglądać trening strzelecki w piłce nożnej dla dzieci? Wyjaśniamy, jak często trenować i podajemy przykłady ćwiczeń strzeleckich
Jak powinien wyglądać trening strzelecki w piłce nożnej dla dzieci? Wyjaśniamy, jak często trenować i podajemy przykłady ćwiczeń strzeleckich
Trening strzelecki w piłce nożnej to kluczowy, ale często i jeden z przyjemniejszych rodzajów treningu. Szybko daje satysfakcję ze strzelonej bramki, trwa też krócej niż przygotowanie biegowe czy zajęcia na siłowni. Nie ma przecież wątpliwości, że najważniejszym elementem i głównym celem piłki nożnej są bramki. Ich strzelenie wymaga wyszlifowanych umiejętności piłkarskich, refleksu oraz dobrej orientacji, a czasami także dozy szczęścia. Jak powinien wyglądać i jak często przeprowadzać trening strzelecki dla dzieci? Zobacz przykładowe ćwiczenia strzeleckie w piłce nożnej!
Trening strzelecki dla dzieci powinien łączyć elementy nauki, zabawy i rywalizacji. Należy dopasować poziom jego trudności do wieku i możliwości młodych zawodników. Kluczowe jest zadbanie o kilka istotnych elementów:
● Struktura i powtarzalność – trening strzelecki powinien zawierać niezbędne segmenty, takie jak rozgrzewka. Dobrze też zadbać o powtarzalność ruchów przy przygotowywaniu strzału oraz o regularne dopracowywanie ustawienia stopy i techniki uderzenia. Pozwala to szybciej i lepiej rozwijać umiejętności strzeleckie oraz buduje efektywne nawyki techniczne.
● Bezpieczeństwo i indywidualne podejście – trener powinien obserwować każde dziecko i dostosowywać intensywność zajęć do jego możliwości. Ważne są częste przerwy oraz jasne, pozytywne wskazówki.Pozwolą utrzymać wysoki poziom zaangażowania, dodatkowo werbalna afirmacja sama w sobie stanowi istotne ogniwo w treningu mentalnym.
● Wprowadzanie elementów gry – warto zadbać o to, by trening nie był statyczny i dzieci oddawały strzały i w ruchu, i w biegu. Poza pochwałami dobrym pomysłem jest także wprowadzenie pozytywnych elementów rywalizacji – systemu punktacji lub drobnych nagród. Zwiększy to zaangażowanie i sprawi, że radość z rezultatów będzie jeszcze większa.
Zobacz też, jak powinien wyglądać prawidłowy trening przeznaczony dla bramkarzy.
1. Rozgrzewka – każdy trening, nie tylko strzelecki, należy rozpocząć od rozgrzewki. Zapobieganie kontuzjom to podstawa bezpieczeństwa. Ponadto rozgrzewka pobudza mięśnie i przygotowuje do wysiłku mentalnie. Warto rozpocząć od ogólnych ćwiczeń koordynacyjnych i krótkiego biegu.
2. Ćwiczenia z piłką – następny krok to luźne ćwiczenia z piłką, z elementami podań i przyjęć, które dodatkowo pozwolą rozruszać się fizycznie oraz technicznie.
3. Różnorodne warianty ćwiczeń strzeleckich – urozmaicony, właściwy trening strzelecki to w piłce nożnej kluczowy element.
4. Elementy zabawy i rywalizacji – pomimo że trening jest atrakcyjny, to w pewnym momencie jego powtarzalność może nużyć dzieci. Dlatego w kolejnym etapie warto przejść do minizawodów strzeleckich w parach lub zespole, np. na najcelniejszy strzał. Pomoże to budować ducha zespołu i pozytywne nastawienie.
5. Schłodzenie (cool-down) i podsumowanie – po intensywnym wysiłku należy stopniowo uspokoić organizm, by zapobiegać kontuzjom i zoptymalizować regenerację. Rozciąganie i krótka rozmowa podsumowująca przebieg sesji to dobry pomysł.
Zobacz też ćwiczenia na poprawę motoryki dziecka!
Podstawowe piłkarskie mechanizmy techniczne dzieci nabędą poprzez strzał z martwej piłki. Zawodnicy ustawiają piłki w odległości od bramki wskazanej przez trenera. Następnie po kolei oddają strzały na bramkę i starają się zdobyć gola. Celem jest zarówno praca nad poprawnym ustawieniem stopy oraz całego ciała podczas strzału, jak i praca nad siłą oraz precyzją uderzenia.
Wariantem, który urozmaici to ćwiczenie, może być np. strzelanie drugą, tzw. gorszą nogą, co poprawi wszechstronność młodych zawodników. Dobrym pomysłem na dalszym etapie jest rozwój zaawansowanych technik strzałów. Może to być np. praktykowanie uderzeń podkręconych (curl shot), czyli zakręcania piłki wewnętrzną częścią stopy podczas celowanego strzału.
Strzały w ruchu mają za zadanie symulować sytuacje boiskowe i rozwijać umiejętności, które dzieci będą mogły zaadaptować w grze. Poprawiają także równowagę, koordynację ruchową i refleks. Podstawowe ćwiczenie to podanie piłki do biegnącego zawodnika, który musi ją przyjąć, nie wytracając dynamiki, i oddać szybki, lecz przygotowany strzał. Można dodać element dryblingu piłkarskiego, w którym gracz musi ominąć przeszkody (np. ustawione pachołki) przed wykonaniem strzału.
Warto dynamizować ćwiczenia w ruchu i dodawać elementy gry zespołowej, np. rozpoczynać je od sekwencji podań między dziećmi. Zawodnicy mogą być ustawieni np. w formie trójkąta lub kwadratu – pierwszy zaczyna schemat, a ostatni oddaje szybki strzał. Łączenie fazy podań ze strzałem pozwala symulować sytuacje meczowe. Podczas nich szybkość reakcji i współpraca odgrywają decydującą rolę. Podobnie jak w ćwiczeniach statycznych dobrym pomysłem na bardziej zaawansowanym etapie jest wprowadzenie strzałów podkręconych.
W ćwiczeniach na celność nie chodzi o strzelenie bramki, ale trafienie piłką w konkretny punkt. Cele (np. tarcze lub pachołki) można ustawić w bramce lub oznaczyć w innych miejscach boiska. Tego rodzaju zadania poprawiają precyzję, wyczucie przestrzenne i uczą podejmowania świadomego wyboru kierunku strzału. Później można podwyższyć trudność poprzez zwiększenie odległości lub zmniejszenie celów.
Częstotliwość treningu strzeleckiego w piłce nożnej należy zwiększać wraz z poziomem zaawansowania. Warto to również rozważyć w sytuacji, gdy tego rodzaju ćwiczenia dają dzieciom najwięcej frajdy. Można np. w trakcie lub na końcu treningów wplatać konkursy strzałów z nagrodami lub systemem punktacji.
Zawsze kluczowe są rozgrzewka i odpowiednia struktura treningu, co zmniejszy ryzyko kontuzji. Dobrze zaplanowany trening strzelecki rozwija technikę, refleks, koordynację ruchową oraz zrozumienie gry i adaptowanie się do jej zmiennych warunków.
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko cieszyło się ze swoich bramek i mogło uczestniczyć w sprawnie zorganizowanym treningu strzeleckim w praktyce, skorzystaj z naszej oferty obozów piłkarskich – organizujemy i letnie obozy, i zimowe obozy. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu, profesjonalnej kadrze i indywidualnemu podejściu nie mamy sobie równych! Znajdź także trenera od Polish Soccer Skills w okolicy i zapisz swoją pociechę na regularne zajęcia!