Który sportowiec nie chciałby odważnie stawiać czoła presji, jednocześnie utrzymując optymalny poziom osiągnięć i wydajności? Kto nie chciałby zachowywać "zimnej krwi" i podejmować słusznych decyzji, mimo tego, że gra toczy się o naprawdę wysoką stawkę?
Na szczęście swoją odporność psychiczną można wzmacniać. Nawet jeśli teraz stres Cię paraliżuje, a obawy nie pozwalają podejmować wyzwań, to możesz przejąć kontrolę nad tym, jak działasz pod wpływem stresu i presji. W poście znajdziesz 7 pytań, które warto sobie zadać, jeśli chcesz pracować nad swoją odpornością psychiczną.
1. Kim jestem?
Oddzielenie swojej osoby od etykietki “sportowca” pomoże Ci zdystansować się od ryzyka porażki, które niesie ze sobą zaangażowanie w sport. Nawet Jeśli nie uda Ci się odnieść sukcesu w sporcie, to nadal będziesz wartościowym człowiekiem. Twoja tożsamość nie zostanie naruszona.
2. Co czuję?
Świadomość, co czujesz, to pierwszy krok do wyrażania emocji. Dzięki temu możesz reagować w zgodzie ze sobą i budować wartościowe relacje. Emocje są naszym drogowskazem - odrzucenie ich jest jak szybka jazda samochodem we mgle.
3. Czy wierzę w siebie?
Wysokie osiągnięcia na boisku - czy w jakiekolwiek dziedzinie życia - nie są możliwe, jeśli wciąż podważasz własną wartość i możliwości. Świadomość czy wierzysz w siebie, czy nie, pozwoli podjąć Ci konkretne kroki w kierunku zmiany - swoją pewność siebie można wzmacniać.
4. Czy biorę odpowiedzialność za swoje życie?
Nie na wszystko w swoim życiu mamy wpływ, ale naprawdę wiele możemy zmienić. Nie jest możliwe zrealizowanie pełni swojego sportowego potencjału, jeśli nie bierzesz odpowiedzialności za siebie i swoje decyzje. Ponoszenie konsekwencji swoich działań, to też szansa na odniesienie sukcesu, który możesz przypisać sobie, a nie decyzjom innych ludzi czy czynnikom zewnętrznym.
5. Czy jestem skoncentrowany i mam swoje cele?
Kiedy jesteś skoncentrowany na zadaniu i celu, to możesz tak planować swoje działania, by do nich zmierzać, bez względu na czynniki zewnętrzne (np. co mówią Ci inni ludzie) oraz wewnętrzne (np. zmniejszoną motywację).
6. Czy wypracowałem skuteczne nawyki?
Nawyki, to Twoje koło ratunkowe, gdy motywacja spada lub mają miejsce nieprzewidziane sytuacje. Dopasowane do Ciebie nawyki umożliwiają stworzenie takiej rutyny, która pomoże Ci osiągnąć maksimum Twoich możliwości. Nawyki pomagają oszczędzić energię mentalną, którą następnie możesz wykorzystać na podejmowanie skuteczniejszych decyzji czy rozwój w obszarach które są dla Ciebie ważne.
7. Czy radzę sobie ze stresem?
Sam stres nie jest pozytywny ani negatywny - a może stać się świetnym czynnikiem mobilizacyjnym. Świadomość jak radzisz sobie ze stresem pozwala wdrożyć strategie, które pomogą Ci wykorzystać stres na Twoją korzyść. Stres nie musi Cię paraliżować.
Mateusz Brela, psycholog sportu, koordynator treningu mentalnego Polish Soccer Skills
Więcej treningu mentalnego na obozach Polish Soccer Skills! Zapraszamy :)
