Jednostka treningowa w piłce nożnej – co to jest i ile trwa?

Każdy trening ma swój rytm, cel i sens. W piłce nożnej nic nie dzieje się przypadkowo – każda minuta na boisku jest częścią większego planu rozwoju zawodnika. Właśnie tym planem jest jednostka treningowa, która stanowi podstawową strukturę pracy każdego trenera. W Polish Soccer Skills traktujemy ją jako coś więcej niż zbiór ćwiczeń – to przemyślany proces, w którym technika, motoryka, taktyka i mentalność tworzą spójną całość.

Jednostka treningowa – co to oznacza w praktyce?

Zrozumienie, czym  jest jednostka treningowa, to pierwszy krok do świadomego szkolenia. To nie tylko „trening”, ale określony przedział czasu, podczas którego zawodnik rozwija konkretne umiejętności, zgodnie z celami danej sesji. Dla trenera to moment, w którym teoria spotyka się z praktyką, a plan staje się działaniem.

Każda jednostka ma jasno określoną strukturę i cel. To właśnie dzięki niej zawodnik nie tylko poprawia technikę, ale też uczy się samodyscypliny, współpracy i analizy gry. Zajęcia powinny być prowadzone w sposób, który łączy intensywność z przyjemnością grania, dzięki czemu młodzi piłkarze rozwijają się w pełni – fizycznie, technicznie i mentalnie.

Warto przy tym pamiętać, że kluczem do skutecznego treningu jest także trening mentalny. O tym, jak istotna jest praca nad pewnością siebie i koncentracją w futbolu młodzieżowym, pisaliśmy szerzej w osobnym artykule.

Z jakich części składa się jednostka treningowa?

Każda dobrze zaplanowana jednostka to proces złożony z kilku logicznie połączonych etapów. Dzięki temu zawodnik przechodzi od przygotowania do wysiłku, przez fazę nauki, aż po świadome utrwalenie nowych umiejętności.

Najczęściej jednostka treningowa składa się z trzech części:

1. Część wstępna (rozgrzewka piłkarska) – przygotowuje ciało i umysł do wysiłku, aktywizuje układ nerwowy i mięśnie, ale także wprowadza temat treningu.
2. Część główna – to serce jednostki. Zawodnicy pracują nad techniką, taktyką i koordynacją. Ćwiczenia są intensywne i powiązane z rzeczywistymi sytuacjami meczowymi.
3. Część końcowa (wyciszenie) – pozwala stopniowo obniżyć tętno, zregenerować organizm i omówić przebieg zajęć. Często zawiera też krótką grę lub element zabawy, szczególnie w przypadku najmłodszych.

W ramach naszego systemu Soccer Skills PRO część główna opiera się na modelu progresji A+B+C. To metoda budowania gier treningowych, która prowadzi zawodnika krok po kroku od prostych zadań do gry właściwej:

●      A – podstawowa wersja gry, której celem jest zrozumienie organizacji i głównych założeń,

●      B – etap progresji, w którym trener wprowadza nowe warunki i skupia uwagę zawodników na konkretnych detalach techniczno-taktycznych,

●      C – faza gry właściwej, w której zawodnicy wykorzystują wyuczone elementy w praktyce, podejmując decyzje w czasie rzeczywistym.

Ostatecznym etapem zajęć jest gra dowolna, która stanowi weryfikację wykonanej pracy i pozwala zawodnikom przenieść zdobytą wiedzę na sytuacje meczowe.

Przeczytaj o tym, jak poprawić motorykę młodego piłkarza.

Jednostka treningowa – ile trwa i od czego to zależy?

Czas trwania jednostki zależy od wieku, poziomu zaawansowania i celu treningu. W szkoleniu dzieci i młodzieży równowaga między intensywnością a zaangażowaniem jest kluczowa.

●      Dla najmłodszych (6–9 lat) jednostka trwa zazwyczaj 45–60 minut, a jej głównym elementem są gry i zabawy z piłką.

●      Dzieci w wieku 10–13 lat trenują przez 75–90 minut, łącząc naukę techniki z pierwszymi elementami taktyki.

●      Starsi zawodnicy i piłkarze akademii pracują zwykle 90–120 minut, skupiając się na precyzji, szybkości reakcji i zrozumieniu gry.

W Polish Soccer Skills nie chodzi jednak tylko o długość treningu, lecz o jego jakość. W ramach autorskiego systemu Soccer Skills PRO jednostka treningowa trwa 90 minut i jest podzielona na cykle: 7 minut pracy i 3 minuty aktywnej przerwy. To proporcja, która zapewnia optymalne połączenie wysiłku i regeneracji. Czas pracy może różnić się w zależności od intensywności ćwiczeń, ale zachowanie rytmu 7+3 pozwala utrzymać maksymalną koncentrację, precyzję techniczną i efektywność nauki.

W kontekście obciążeń treningowych warto też przeczytać artykuł o makrocyklu treningowym w piłce nożnej, który opisuje, jak poszczególne jednostki łączą się w długoterminowy proces rozwoju.

Jednostka treningowa – krok po kroku do rozwoju zawodnika

Każda jednostka treningowa w piłce nożnej to mały krok w długiej drodze piłkarskiego rozwoju. To właśnie dzięki powtarzalności, systematyczności i dobrze dobranym celom treningowym zawodnik może stale podnosić swoje umiejętności. W Polish Soccer Skills budujemy ten proces w oparciu o naszą autorską metodologię, opisaną dokładnie tutaj.

Wierzymy, że sukces w piłce nożnej zaczyna się od dobrze zaplanowanego treningu. Dlatego zapraszamy do odkrywania naszej oferty: zapisz swoje dziecko na obóz letni, obóz zimowy lub półkolonię piłkarską.

Oferujemy też indywidualne treningi piłkarskie – znajdź swojego trenera!

W Polish Soccer Skills każda jednostka treningowa jest zaproszeniem do nauki, pracy i pasji. Bo tylko tam, gdzie jest plan, zaangażowanie i radość z gry, rodzi się prawdziwy rozwój.

Skontaktuj się z nami!