Zobacz, na czym polega ciekawa rozgrzewka piłkarska dla dzieci. Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia i konspekt rozgrzewki piłkarskiej.
Zobacz, na czym polega ciekawa rozgrzewka piłkarska dla dzieci. Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia i konspekt rozgrzewki piłkarskiej.
Rozgrzewka piłkarska jest niezbędna przed każdą grą – nie tylko tą intensywną. Sprawia, że nasze ciało lepiej radzi sobie z wysiłkiem i zapobiega kontuzjom. Bywa jednak nużąca, np. kiedy dzieci chcą przejść od razu do strzelania bramek. Ważny jest odpowiednio przygotowany konspekt rozgrzewki piłkarskiej. Ćwiczenia powinny być dobrane tak, aby zaangażować wszystkie partie ciała i dać radość – np. poprzez dodanie do niej elementów zabawy czy rywalizacji. Jak powinien wyglądać plan rozgrzewki piłkarskiej dostosowany dla dzieci?
Oczywiście, że tak! Przygotowanie ciekawej rozgrzewki piłkarskiej dla dzieci jest jak najbardziej możliwe.Czasem jednak stanowi to wyzwanie dla trenerów i opiekunów. Różne grupy mogą inaczej reagować na te same ćwiczenia. Dzieci tracą po pewnym czasie zainteresowanie nawet swoją ulubioną zabawą. Podobnie młodzi zawodnicy po pewnym czasie mogą się znudzić nawet najatrakcyjniejszymi treningami przez sam fakt ich powtarzalności. Kluczowa jest więc różnorodność rozgrzewki nie tylko w obrębie pojedynczego treningu czy mikrocyklu, ale również mezocyklu i makrocyklu treningowego.
Dobrym pomysłem jest dodanie do rozgrzewki elementów zabawy dostosowanych do wieku podopiecznych: gra w berka, zajęcia z muzyką (może być wspólnie wybrana), gra w dziadka (czasem zwana inaczej, np. królem środka). Innym rozwiązaniem jest dodanie elementów rywalizacji z systemem kar i nagród. Zwycięzca może np. wybrać dwie osoby do późniejszej gry, a pozostali – wykonują dodatkowe kółko lub kilka pompek.
Ważne jednak, żeby wymieniać pozorne „kary” i aby nie były zbyt dołujące – takie ćwiczenie nie powinno wzbudzać w dzieciach niechęci, wręcz przeciwnie! Wszystkie maluchy powinny dobrze się bawić nawet wtedy, jeśli nie wygrają. Trener powinien też od razu korygować wszelkie błędy podczas ćwiczeń.
Zobacz też, jakie badania sportowe dla dzieci wykonać przed rozpoczęciem treningów.
Kiedy znasz już ogólne założenia, możesz planować konspekt rozgrzewki piłkarskiej i dobierać odpowiednie ćwiczenia:
1. Pierwszym krokiem jest określenie grupy wiekowej dzieci, celu rozgrzewki oraz czasu i miejsca jej trwania.
2. Drugi krok to wydzielenie ogólnego zarysu. Może to być np.: wprowadzenie, ćwiczenia z piłką, ćwiczenia koordynacyjne/techniczne, gra rozgrzewkowa, zakończenie i podsumowanie. Pamiętaj o określeniu czasu trwania każdej z części.
3. Następnym etapem jest rozpisanie konkretnych ćwiczeń. Na końcu, po analizie opracowanego konspektu, należy dopisać do niego potrzebne materiały i sprzęt oraz ewentualne notatki.
Sprawdź też, jak poprawić motorykę dziecka-piłkarza.
Grupa wiekowa: 8–12 lat
Cel: Przygotowanie organizmu do wysiłku, rozwój koordynacji, umiejętności technicznych, motywacja i koncentracja
Czas trwania: 20–25 minut
Miejsce: Boisko pełnowymiarowe lub miniboisko
1. Wprowadzenie (5 minut)
● Trucht wokół boiska.
● Skipy: A, B, C – na przemian.
● Delikatne przechylenia głowy w bok, do przodu i do tyłu, krążenia: ramion i bioder, stawanie na czubkach palców przez jak najdłuższy czas i opadanie na pięty.
● Kilka skłonów i wymachów nóg.
2. Rozgrzewka z piłką (5 minut)
● Prowadzenie piłki w różnym tempie (wolno–szybko).
● Zmiana kierunku co 5–7 kroków lub na gwizdek (można dodać: wewnętrzną/zewnętrzną częścią stopy na zmianę).
● Prowadzenie slalomem pomiędzy pachołkami.
3. Ćwiczenia koordynacyjne i techniczne (8–10 minut)
● Drabinka koordynacyjna: szybkie kroki „przód–tył”, dwa kroki w każdą kratkę.
● Semafor: bieg w miejscu, zmiana kierunku na komendę.
● Czwórki z podaniem: w kwadracie cztery dzieci, podania z przyjęciem, potem bez przyjęcia.
● Prowadzenie i dośrodkowanie + strzał: w parach, prowadzenie piłki przez pachołki wzdłuż bocznej linii, dośrodkowanie, drugi z pary oddaje strzał, następnie zmiana ról.
4. Gra rozgrzewkowa (3–5 minut)
● Zabawa „Król dryblingu”: wszyscy dryblują wewnątrz pola. Celem jest wybicie piłki współzawodnika poza obręb, ostatni z piłką zostaje „królem”.
5. Zakończenie i feedback (2–3 minuty)
● Krótkie rozciąganie (łydki, uda, plecy).
● Omówienie i feedback: co udało się ćwiczyć, co poprawić, na czym skupić się następnym razem.
● Zachęta do dalszej pracy i nawodnienie.
Materiały i sprzęt: Piłki (1 na zawodnika), pachołki, drabinki koordynacyjne
Notatki: Na przykład na co zwrócić uwagę po ostatnim treningu
Zobacz też, jak powinien trening bramkarski.
Specyficznym rodzajem rozgrzewki jest rozgrzewka przed meczem piłkarskim. Ma ona przygotować fizycznie i mentalnie zawodników do intensywnego wysiłku meczowego. Charakteryzuje się:
● większą intensywnością i dynamiką
● krótszym czasem trwania (15–25 minut)
● ukierunkowaniem na konkretne elementy gry (np. sprinty, strzały, podania)
● brakiem elementów zabawy – wymagane są skupienie i koncentracja
● celem „wejście w mecz” – nie tylko ciałem, ale również głową
Niezbędnym elementem treningu dla dzieci (zresztą nie tylko dla nich) jest rozgrzewka piłkarska. Wymaga konspektu z ćwiczeniami. Trener przygotowuje go wcześniej. W trakcie jej trwania opiekun czuwa nad jej przebiegiem, udziela wskazówek i eliminuje błędy. Odmiennym rodzajem jest rozgrzewka przed meczem piłkarskim. Nie zawiera elementów zabawy, jest krótsza i intensywniejsza. Należy również pamiętać, że każda rozgrzewka piłkarska dla dzieci powinna być dostosowana do ich wieku, umiejętności i kondycji.
Jeśli chcesz, aby twoje dziecko mogło trenować i rozgrzewać się pod okiem doświadczonych trenerów, skorzystaj z naszej oferty obozów piłkarskich – organizujemy i letnie obozy, i zimowe obozy. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu, profesjonalnej kadrze i indywidualnemu podejściu nie mamy sobie równych!