Nowy sezon, nowe zmiany! Właściwe odżywania wspomaga trening, o tym wiemy już wszyscy. Popracuj nad ważnymi kwestiami, a dzięki temu Twoje wyniki będą lepsze!

Skup się na węglowodanach, to one dostarczą Ci energii
Wybierz produkty pełnoziarniste: krakersy zbożowe, płatki zbożowe, makarony, ziemniaki, chleb graham/razowy dostarczą energii na dłuższy czas. Wprowadzaj dodatkowo produkty zawierające proste węglowodany: owoce, napoje izotoniczne. Uzupełnią energie w czasie treningu oraz pomogą zregenerować się po aktywności. Więcej na ten temat: Stwórz swój własny plan żywieniowy>>

Dostarcz białko w posiłkach
Aktywny organizm potrzebuje białka, aby wspomóc budowanie oraz zregenerować" zniszczone mięśnie" podczas treningu. Staraj się rozłożyć białko tak, aby przez cały dzień dostarczać określoną jego ilość w każdym posiłku i wybranych przekąskach (nie musi być wszystkich). Przykłady dań: tosty z jajkami i warzywami, kanapki z wędliną, pierś z kurczaka z warzywami, makaron bolognese z wołowiną, serek wiejski z owocami i dodatkiem warzyw, tofu z warzywami i kaszą, leczo z ciecierzycą. Więcej na ten temat: Znaczenie białka w diecie młodego sportowca >>

Ogranicz tłuste przetworzone potrawy
Tłuste dania spowalniają trawienia. Wprowadzone przed konkurencją mogą wpłynąć na wyniki Twojej aktywności. Tłuste, smażone, ciężkie potrawy mogą sprawić, że sportowiec poczuje się zmęczony, ociężały, ospały. Pomiń chipsy, frytki przed treningiem postaw na dobre zbilansowane posiłki. 

Myśl o bezpieczeństwie
Pomyśl, że mija Twój 2 trening w tym tygodniu, przyczyną jest zatrucie pokarmowe. Dlatego pamiętaj o przechowywaniu żywności w odpowiednich pojemnikach. Kanapki, dania obiadowe powinny być przechowywane w pojemnikach ze schłodzonym wkładem. 

Nawadniaj swój organizm
Dobre nawodnienie, powinno być praktyką codzienną. Zanim staniesz na boisku, zadbaj o swoje płyny. Zachowaj odpowiednie nawodnienie wpijać właściwą ilość płynów przed treningiem i meczem oraz w trakcie. Więcej na ten temat: nawadnianie organizmu >>

Czas ma znaczenie
Organizm potrzebuje czasu na strawienie dania obiadowego, śniadania nawet do 2-3h przed meczem. Jeżeli pojawia się uczucie głodu, sięgnij po małą przekąskę na 45 minut przed (dolewka energii). Popracuj nad posiłkiem przed treningiem, tak aby w dniu meczu posiadać swoją idealną alternatywę. Więcej na ten temat: Obiad, czyli posiłek przed treningiem >>

Nie opuszczaj posiłków
Pominięcia posiłków w ciągu dnia, odbije negatywne piętno na Twoim zapotrzebowaniu energetycznym. Przez co masz mniej energii, Twoje treningi mogą być gorzej wykonane, będziesz ospały, zmęczony. Dbaj o regularność nie opuszczaj posiłków, zaplanuj dania, a w sytuacji kryzysowej przygotuj pełnowartościowy posiłek w sklepie: np. serek wiejski/ jogurt typu skyr + ulubione owoce+ orzechy, nasiona + dodatek warzyw (marchewki, rzodkiewki, seler). 

konsultant ds. żywienia PSS Erwina Szymczyk

www.strategiezywienia.pl