W Nowym Roku 2019 popracuj nad swoim żywieniem i regeneracją. Zwróć uwagę na podstawowe zasady: nawodnienie, regularność posiłków, jedzenie śniadań, przekąski po treningu oraz sen. Poniższy artykuł pomoże Ci rozpocząć zmiany.

Młodzi sportowcy mogą trenować nawet do 12h tygodniowo, aby zyskać przewagę nad rywalami. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, w naturalny sposób powinno wzrosnąć zapotrzebowanie na energię. Dodatkowa energia ma za zadanie wyrównać straty energii powstałe na treningu, wspomóc regenerację oraz zadbać o wzrost i rozwój. Niedostarczenie odpowiedniej ilości energii może rozwinąć względny niedobór energii w sporcie, w skrócie nazywany RED-s.

Aktywność fizyczna wywiera duży wpływ na nasz układ odpornościowy. Treningi o średniej intensywności, prowadzone kilka razy w tygodniu mogą wpłynąć pozytywnie - poprawiają odporność. Przedłużające się, częste treningi mogą wywierać niekorzystny wpływ.

Posiłek przed treningiem/meczem powinien dostarczyć nam energii. Niewłaściwie dobrany lub niespożyty może przysporzyć wielu problemów. Natomiast odpowiedni poprawi jakoś treningów. Najczęściej posiłek ten stanowi danie obiadowe.

„Śniadaniówka” posiłek przejściowy między śniadaniem a obiadem. Drugie śniadanie powinniśmy traktować jako posiłek pełnowartościowy, który stanowi „dolewkę energii”. Porcja posiłku powinna być dostosowana indywidualnie do wieku, poziomu aktywności fizycznej, apetytu, czasu spędzonego w szkole.

Pierwszy posiłek często nazywany jest „najważniejszym posiłkiem dnia”, warto podkreślić, że drugie śniadanie również ogrywa kluczową rolę dla młodego sportowca. Niezależnie od tego, czy dzieci korzystają z dostarczonego przez szkołę drugiego śniadania lub pakują własne śniadania.

Wakacje to czas odpoczynku, podczas nich często zapominamy o właściwych nawykach żywieniowych. Wybieraj mądrze, pamiętaj o najważniejszych kwestiach żywieniowych tak, aby spędzić wakacje zdrowo i cieszyć się zabawą związaną z poznawaniem nowych kultur poprzez próbowanie różnorodnych potraw i smaków.