Istnieje wile teorii, które wyjaśniają przyczynę powstania skurczów mięśni podczas ćwiczeń. Najbardziej zgodne wskazują zamęczania mięśni zaangażowanych bezpośrednio w trening np. mięśnie łydki podczas biegania lub stopy podczas pływania. Jak zapobiegać bolesnym skurczą mięśni?

Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie produktów spożywczych. Im wyższe piętro, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.

Uzupełnienie zasobów, odbudowa ”uszkodzonych mięśni”, pełne przywrócenie równowagi bilansu wodnego po treningu stanowią kluczową rolę w elemencie regeneracyjnym. Pamiętaj o tym zwłaszcza w okresie przygotowawczym.

„Zjedz śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia!” z takim stwierdzeniem spotykamy się niemal na każdym kroku. Dlaczego tak jest? Wyobraź sobie, że jesteś samochodem. Po długiej nocy zbiornik paliwa jest pusty. Śniadanie to paliwo, dzięki któremu możemy ruszyć w drogę. Pamiętaj, że opuszczanie pierwszego posiłku może odcisnąć negatywne piętno na dziennym zapotrzebowaniu w składniki odżywcze – dostarczając ich znacznie mniej.

Święta Bożego Narodzenia to szczególny czas, który większość z nas spędzania wspólnie bliskimi. Często zapominamy, że właśnie to jest głównym celem biesiadowania przy wigilijnym stole. To również czas przekazywania tradycji oraz nauki obyczajów. Dla dzieci to okres niezwykłych zdarzeń, które pozostaną z nimi na długie lata. Zapraszam do zapoznania się z artykułem, który pomoże umilić tegoroczne święta oraz z punktu widzenia dietetyka pomoże zbudować prawidłowe nawyki żywieniowe, oraz poprawi wartość odżywczą przygotowanych potraw.

Regeneracja po treningowe obejmuje kilka szczebli, jednym z nich jest odpowiednie dostarczenie składników odżywczych, które uległy uszczupleniu podczas treningu.

Idealne drugie śniadanie powinno składać się z trzech, czterech różnych grup żywności. Zawierać odpowiednią porcję białka (jajka, sery, rośliny strączkowe, chude wędliny, mleko, jogurty), węglowodanów zbożowych (krakersy zbożowe, pieczywo pełnoziarniste gofry, tortille) owoców, warzyw oraz zdrową porcje tłuszczy. Taka kombinacja składników spełni potrzeby żywieniowe młodego zawodnika, pomoże osiągnąć lepsze wyniki w szkole oraz wpłynie pozytywnie na aktywność fizyczną. Dodatkowo zapewni uczucie sytości na wiele godzin.