Utrzymanie płynnej homeostazy ma kluczowe znaczenie dla wydajności sportowej i termoregulacji u młodych sportowców i osób dorosłych. Straty płynów sięgające ≥ 2% całkowitej masy ciała znacznie upośledzają sprawność fizyczną i umysłową. Dlatego w okresie podwyższonej temperatury pamiętaj o płynach.
-
-
Protokół meczowy młodego zawodnika — Praktyczne rady.
czytaj dalejŻywieniowy protokół meczowy młodego zawodnika obejmuje posiłki spożywane dzień przed występem oraz w dniu meczu. Priorytetem piłkarza w tym dniach jest dostarczenie odpowiedniej ilości płynów oraz produktów dobrze tolerowanych i trawionych przez organizm.
-
Owoce w diecie młodego sportowca
czytaj dalejNajlepsze źródło witamin i minerałów w diecie młodego sportowca to świeże warzywa i owoce. Wpływają pozytywnie na układ odpornościowy, zawierają antyoksydanty, które podtrzymują nasze zdrowie w odpowiedniej formie. Dodatkowo stanowią źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów. Dlatego dobrze sprawdzają się jako element posiłku po treningu.
-
Zdrowe grillowanie
czytaj dalejGrillowanie stanowi jedną z najprzyjemniejszych form przygotowywania posiłków. Danie z grilla smakują większości z nas. W tym młodym piłkarzom. Co zrobić, aby grillowanie było zdrowe i bezpieczne? A jednocześnie smaczne dla dzieci? Jak się do niego odpowiednio przygotować? Warto kierować się kilkoma zasadami.
-
Niedobory w diecie młodego sportowca
czytaj dalejIstnieje wiele witamin i składników mineralnych, które wspomagają nasze zdrowie. W diecie młodego zawodnika możemy, wyróżnić kilka szczególnych, które wymagają większej uwagi to wapń, żelazo, witamina D.
-
„Lepiej zapobiegać, niż leczyć”
czytaj dalejGra w piłkę nożną rozwija wiele korzystnych dla organizmu funkcji oraz cech, takich jak refleks, zmysł obserwacji oraz bardzo ważną umiejętność przewidywania. Zmieniają się również cechy motoryczne, poprawiając wyniki testów wytrzymałości, zwinności i szybkości. Warto podkreślić, że każda forma aktywności fizycznej daje odprężenie emocjonalne i ułatwia pozbycie się negatywnych emocji. W tym przypadku piłka także działa korzystnie na psychikę. Boisko to miejsce, gdzie nie można narzekać na nudę. Z pewnością to przyciąga tłumy kibiców, spragnionych wrażeń.
-
Pięta Achillesa
czytaj dalejKto z was nie słyszał lub nie użył kiedyś stwierdzenia, że coś jest jest jego piętą achillesową. Samo ścięgno Achillesa to największe i najmocniejsze ścięgno w naszym organizmie, które przystosowane jest do pokonywania ogromnych sił, zwłaszcza przy forsownym wysiłku.
-
Akcja – regeneracja
czytaj dalejPowszechne jest powiedzenie, że najważniejszy w treningu jest odpoczynek. Niektórzy uważają, że to tylko tekst, który powtarzają leniwi zawodnicy. W rzeczywistości jednak regeneracja organizmu jest równie ważna co trening. Jeżeli przesadzisz z obciążeniami lub nie stworzysz dla swojego organizmu odpowiednich warunków do regeneracji, Twój trening wcale nie przyniesie pożądanego efektu.
-
Graj bezpiecznie- RAMP
czytaj dalejJak wcześnie przed treningiem pojawiasz się w szatni? Przychodzisz o wiele wcześniej i wykorzystujesz czas na rozmowy z kolegami? A może wpadasz na ostatnią chwilę lub rodzice przywiozą Cię, a Ty przebrany ruszasz z samochodu prosto na boisko?? Czym jest dla Ciebie rozgrzewka i czy potrafisz ją prawidłowo wykonać?
-
Nie daj się skoliozie!
czytaj dalejSkolioza idiopatyczna czyli trójpłaszczyznowa deformacja kręgosłupa – słysząc takie sformułowanie wielu z młodych zawodników oraz ich rodziców uważa to za wyrok i drastyczne przerwanie kariery sportowej. Czy można grać w piłkę nożną przy takim schorzeniu? Jak postępować w takich przypadkach?
PORADY
Na co dzień
Postaw sobie cel związany z pracą, zadaniem, wysiłkiem, nie z wynikiem. Sprawdzaj czy robisz postępy i ciesz się każdym, nawet najmniejszym krokiem, który przybliża Cię do niego.
Bądź pojętnym uczniem. Pytaj, proś o rady, przyglądaj się innym, czytaj, szukaj, rozmawiaj, testuj nowe rozwiązania. Nie obrażaj się, gdy ktoś zwraca Ci uwagę. Pomyśl, może ma rację. Chłoń jak gąbka wszystko to, co uczyni Cię lepszym zawodnikiem. Świadomość, że wykorzystujesz każdą okazję do rozwoju sprawi, że podczas meczu zaufasz swoim umiejętnościom.
Trenuj głowę tak, jak trenujesz mięśnie. Rozwiązuj łamigłówki i zagadki logiczne. Graj w gry, które rozwiną umiejętność koncentracji, poprawią pamięć, przyspieszą reakcję czy poszerzą pole widzenia. Ćwicz prawidłowy oddech.
W dniu meczu
Opracuj rutynę przedstartową czyli ciąg czynności, które będziesz wykonywać przed każdym meczem. Nie myśl, że to zabobony, które sprawią, że spłynie na Ciebie magiczna moc. Rutyna odciąży Twoją głowę i pozwoli jej w pełni skoncentrować się na czekających Cię zadaniach. Dzięki niej oswoisz stresującą sytuację, odzyskasz kontrolę, pewność siebie i poczucie bezpieczeństwa.
Zadbaj o to, aby na boisko wejść z „pustą głową”. Niech zostanie w niej tylko Twój cel na mecz. Wszystkie inne myśli, które mogłyby Cię rozpraszać, spisz na kartce, a kartkę zostaw w szatni. Wrócisz do niej po meczu.
Przypomnij sobie jak wyglądają zawodnicy na podium: stoją wyprostowani, z uniesioną głową i rękami podniesionymi w geście triumfu. To pozycja zwycięzcy. Stań tak na dwie minuty. Dzięki temu myśli, które krążą w Twojej głowie, dostosują się do ciała. Wyglądając jak zwycięzca, naprawdę się nim poczujesz.
W trakcie meczu
Pamiętaj, że na boisku nie jesteś sam. Patrz, co robią Twoi koledzy. W krótkich hasłach przekazuj im niezbędne informacje. Ucz się odczytywać ich komunikaty – werbalne i niewerbalne.
Pozwól sobie na błędy. Szukaj nowych rozwiązań, testuj, a gdy się pomylisz, wyciągnij wnioski i idź dalej. Popełniaj błędy, ucz się i bądź coraz lepszy.
Uważaj o czym myślisz i co do siebie mówisz! Pamiętaj, że najważniejsza jest gra. Gdy złapiesz swój wewnętrzny głos na zdaniach, których nie chciałbyś usłyszeń (np. „Nie dam rady!”, „Co ja zrobiłem?!”), zatrzymaj go i zmień. Opracuj krótkie hasła lub gesty, które w chwili rozproszenia skierują Twoją uwagę na grę.
Po meczu
W przeznaczonym do tego zeszycie zapisz wszystko, co poszło Ci dobrze. Opisz udane akcje, ale też pozytywne myśli i emocje, które Ci towarzyszyły. Będą one doskonałym źródłem motywacji w przygotowaniach do kolejnego meczu.
Analizując popełnione błędy skup się na tym, co powinno pojawić się w ich miejsce – na prawidłowych zagraniach. Zadbaj o to, aby w Twojej głowie zapisał się obraz tego, co chcesz powtarzać, a nie błędu.
Zatroszcz się o swoją drużynę. Pochwal kolegę za to, że się starał. Poklep go po ramieniu, jeśli coś mu nie wyszło. Uśmiechnij się do niego. Podziękuj trenerowi za poświęcony czas. Dostrzegaj ludzi, których masz wokół. Doceniaj ich i wspieraj.
Daj odpocząć głowie. Idź na spacer, przeczytaj dobrą książkę, posłuchaj ulubionej płyty, spotkaj się z przyjaciółmi. Zadbaj o dobry nastrój.
Przeanalizuj cele, które sobie wyznaczyłeś. Zastanów się, co ostatnio zrobiłeś, aby stać się lepszym piłkarzem. Nie lepszym od kolegi z drużyny. Nie lepszym od przeciwnika. Lepszym od siebie sprzed tygodnia. Porównuj się do siebie z poprzedniego dnia, miesiąca czy roku. Będziesz widział postępy, a to da Ci siłę do dalszej pracy. Zaplanuj kolejny krok.
-
100% albo nic - czyli krótko o perfekcjonizmie #TreningMentalny
czytaj dalejKrótka lekcja o perfekcjonizmie od psychologa sportu i koordynatora treningu mentalnego Polish Soccer Skills - Matesza Breli.
-
Paraliżujący stres - też go odczuwasz? #TreningMentalny
czytaj dalejŻyjemy w czasach, kiedy stres towarzyszy nam coraz częściej w codziennym życiu. Szczególnie teraz warto pamiętać o kilku faktach, które pomogą nam być bardziej świadomym i poradzić sobie ze stresem.
-
Chcesz wzmocnić swoją odporność psychiczną?
czytaj dalejKtóry sportowiec nie chciałby odważnie stawiać czoła presji, jednocześnie utrzymując optymalny poziom osiągnięć i wydajności? Kto nie chciałby zachowywać "zimnej krwi" i podejmować słusznych decyzji, mimo tego, że gra toczy się o naprawdę wysoką stawkę?
-
Jak wyznaczać sobie cele, by je realizować?
czytaj dalejWybierając się w dłuższą podróż musimy wiedzieć, dokąd chcemy dotrzeć i dokładnie zaplanować trasę. Podobnie jest w sportowym życiu wszystkich zawodników. Dobrze wyznaczony cel sprawia, że nawet w najtrudniejszych warunkach nie brakuje im sił do treningu. Często zawodnicy pytają: Co mogę zrobić, żeby nie brakowało mi motywacji? Odpowiadamy zawsze: Wyznacz cel!
-
Trening mentalny dla rodziców #Lekcja 3: radzenie sobie z błędami
czytaj dalejPodczas meczu dziecko popełnia błąd. Co możemy zrobić?
Budowanie ataku w strefie środkowej - mobilność zawodników.
Zawodnicy w posiadaniu piłki mają za zadanie wymienić minimum 3 podania w środku, po czym podać piłkę do zewnętrznego. Po podaniu zwrotnym od zewnętrznego zadaniem trójki zawodników jest jak najszybsza zmiana strony gry i podanie do drugiego zewnętrznego. Wówczas drużyna otrzymuje punkt. Zewnętrzny nie może podać piłki do zawodnika, od którego otrzymał podanie, oraz nie może grać bezpośrednio do drugiego zewnętrznego. Gra wyłącznie po podłożu. Zewnętrzni poruszają się wyłącznie w strefie między stożkami.
Fragment gry 1x1 U11
Organizacja:
Zawodnicy ustawieni na rogach kwadratu o boku 10 metrów. Atakujący, ustawieni po przekątnej względem siebie, broniący również. Bramka ok 15 metrów od boku kwadratu.
Przebieg:
Dwójka zawodników z piłką rozpoczyna równocześnie prowadząc piłkę do środka pola, po czym wykonują zwrot w kierunku bramki. Zadaniem atakujących jest uderzenie do bramki, po grze 1x1 z obrońcą. Jeżeli obrońca odbierze piłkę wówczas wykonuje podanie piłki do swojego rzędu. Zmiany pozycji ustala trener.
Gry zadaniowe Polish Soccer Skills
Zobacz na czym polegają gry zadaniowe w treningu Polish Soccer Skills. O treningu PSS mówi Maciej Szymański.
Struktura treningu Polish Soccer Skills
Trening Polish Soccer Skills opiera się na kilku ważnych zasadach - np. struktura treningu technicznego to 7 minut intensywnego treningu i 3 minuty aktywnego odpoczynku w czasie przerwy regeneracyjnej.
Podstawy treningu Polish Soccer Skills
Poznaj założenia treningu piłkarskiego Polish Soccer Skills. Trening techniki piłkarskiej prowadzony jest w grupach 1 trener - 4 zawodników.
Komunikacja w treningu Polish Soccer Skills
Komunikacja w treningu Polish Soccer Skills jest bardzo ważnym elementem - zarówno na linii trener-zawodnik, jak i zawodnik-zawodnik
Ćwiczenie 1 - Żonglerka prostym podbiciem
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz podbija piłkę prostym podbiciem na przemian lewą i prawą nogą. Noga na której stoi zawodnik lekko ugięta w kolanach, noga podbijająca piłkę wyprostowana, w momencie uderzenia piłka styka się z wierzchnią częścią stopy.
Zawodnicy początkujący: po każdym podbiciu nogą piłka spada na podłożę i po odbiciu się od podłoża jest podbijana nogą
Zawodnicy zaawansowani: podbicia bez kontaktu piłki z podłożem - częstsze podbicia słabszą nogą
Pamiętaj!
Staraj się częściej podbijać piłkę słabszą nogą. To ćwiczenie jest podstawą do wszystkich innych zajęć z piłką na boisku. Pracuj nad tym zawsze gdy masz czas wolny. Zwracaj uwagę na prawidłowe ustawienie ciała - ręce lekko zgięte i wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie 2 - Żonglerka głową
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz podbija piłkę głową. Podbicia piłki wykonywane są czołem, nogi lekko ugięte w kolanach. Wzrok kontroluje lot piłki.
Zawodnicy początkujący: po każdych dwóch kolejnych podbiciach piłki głową, gracz łapie piłkę w ręce. Następnie podrzuca piłkę i wykonuje kolejne podbicia
Zawodnicy zaawansowani: podbicia bez kontaktu piłki z podłożem
Pamiętaj!
Wykonuj to ćwiczenie na lekko ugiętych nogach, pozwoli to na lepszą koordynację ciała i kontrolę piłki. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest prawidłowe ułożenie rąk - powinny być zgięte i wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie 3 - Kozłowanie piłki podeszwą
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz kozłuje piłkę podeszwą prawej lub lewej stopy. Ćwiczenie wykonywane jest w tempie dostosowanym do umiejętności. Noga na której stoi zawodnik lekko ugięta w kolanach, noga kozłująca piłkę zgięta w kolanie w kącie 90 stopni, stopa nogi kozłującej równoległa do podłoża.
Zawodnicy początkujący: z powodu wysokiej trudności ćwiczenia, początkowo kozłujemy lepszą nogą i stopniowo poprawiamy liczbę odbić piłki stopą
Zawodnicy zaawansowani: gracze starają się używać słabszej nogi i stopniowo zwiększać szybkość kozłowania
Pamiętaj!
Jest to ćwiczenie wymagające dużej samodyscypliny. Nie poddawaj się nawet, jeżeli początkowo udaje Ci się odbić piłkę niewiele razy. Ćwiczenie to pomoże Ci panować nad piłką w grze, która najczęściej kozłuje - w czasie meczu, piłka rzadko kiedy stoi w miejscu.
Ćwiczenie 4 - Żonglerka zewnętrzną częścią stopy
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz podbija piłkę zewnętrzną częścią stopy na przemian lewą i prawą nogą. Noga na której stoi zawodnik lekko ugięta w kolanach, noga podbijająca piłkę uniesiona na wysokość uda i mocno zgięta, w momencie uderzenia piłka styka się z zewnętrzną częścią stopy.
Zawodnicy początkujący: po każdym podbiciu nogą gracz łapie piłkę
Zawodnicy zaawansowani: gracz stara się jak najwięcej razy podbić piłkę na przemian lewą i prawą nogą
Pamiętaj!
Uderzenie piłki zewnętrzną częścią stopy jest bardzo przydatne w grze, pozwala wykonać zaskakujący dla przeciwnika zwód czy też opanować piłkę w zamieszaniu i tłoku na boisku. Jest to jednak bardzo trudne technicznie zagranie. Należy zwrócić uwagę nie tylko na prawidłową sylwetkę zawodnika ale też na rotację piłki. Powtarzanie tego ćwiczenia pomoże Ci przewidywać kierunek i prędkość lotu piłki.
Ćwiczenie 5 - Prowadzenie piłki slalomem
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz prowadzi piłkę slalomem naprzemian zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy. Gracz wykonuje dynamiczne zwroty ciała w kierunku prowadzonej piłki.
Zawodnicy początkujący: prowadzenie piłki odbywa się powoli i dokładnie, ważna jest dokładność prowadzenia piłki,
Zawodnicy zaawansowani: gracz prowadzi piłkę słabszą nogą i na maksymalnej szybkości,
Pamiętaj!
Ćwiczenie przygotowuje do dryblingu i gry jeden na jeden. Ważne jest żeby ruch ciałem był mocno zaakcentowany - przeciwnik na meczu powinien być zaskoczony zmianą kierunku prowadzenia piłki.
Ćwiczenie 6 - Żonglerka wewnętrzną częścią stopy
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz podbija piłkę wewnętrzną częścią stopy na przemian lewą i prawą nogą. Noga na której stoi zawodnik lekko ugięta w kolanach, noga podbijająca piłkę uniesiona na wysokość uda i mocno zgięta, w momencie uderzenia piłka styka się z wewnętrzną częścią stopy.
Zawodnicy początkujący: po każdym podbiciu nogą gracz łapie piłkę,
Zawodnicy zaawansowani: gracz stara się jak najwięcej razy podbić piłkę na przemian lewą i prawą nogą,
Pamiętaj!
Uderzenie piłki wewnętrzną częścią stopy jest często stosowane w grze, pozwala opanować piłkę w zamieszaniu i w tłoku na boisku. Należy zwrócić uwagę nie tylko na prawidłową sylwetkę zawodnika ale też na rotację piłki.
Ćwiczenie 7 - Zwód CRUYFF'A
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz prowadzi piłkę w biegu, markując strzał. W tym celu przenosi piłkę na drugą nogę tocząc ją za nogą zakroczną.
Zawodnicy początkujący: gracz wykonuje zwód powoli, pracując nad poprawnością prowadzenia piłki,
Zawodnicy zaawansowani: gracz stara się wykonywać zwód dynamicznie i słabszą nogą,
Pamiętaj!
Ćwiczenie jest znakiem firmowym znakomitego piłkarza i trenera holenderskiego (nazwa od jego nazwiska). Pomyślane jest jako bardzo skuteczny zwód wykorzystywany w grze jeden na jeden. Powinno być wykonywane dynamicznie i w sposób zaskakujący dla przeciwnika.
Ćwiczenie 8 - Prowadzenie piłki z obrotem
Wymagania:
1 gracz; 1 piłka
Opis:
Gracz prowadząc piłkę wykonuje obrót dookoła własnej osi (180°). Obrót wykonujemy razem z nastąpieniem stopy na piłkę i przesunięciem piłki, tyłem do kierunku biegu, do drugiej stopy.
Zawodnicy początkujący: gracz wykonuje pojedyncze elementy ćwiczenia ? szczególnie nastąpienie na piłkę i prowadzenie piłki tyłem,
Zawodnicy zaawansowani: gracz stara się jak wykonywać ćwiczenie w tłoku i dynamicznie,
Pamiętaj!
Ten zwód pozwala uwolnić się od przeciwnika na małej powierzchni. Jest to trudny element ale bardzo skuteczny w sytuacjach zamieszania boiskowego. Powtarzanie tego ćwiczenia pomoże Ci stać się nieprzewidywalnym dla przeciwników w grze.
-
Jak wygląda trening piłkarski na obozach Polish Soccer Skills? Blog PSS
czytaj dalejPolish Soccer Skills to nowatorski projekt szkolenia skoncentrowany wokół indywidualnego oraz drużynowego przygotowania młodych zawodników do gry w piłkę nożną.
-
Co jeść przed treningiem piłkarskim?
czytaj dalejZdajecie sobie sprawę z tego, jak ważne znaczenie ma posiłek przed treningiem? To niezwykle istotne, żebyście w trakcie zajęć mieli chęć i siłę wykonywania kolejnych ćwiczeń. Co w takim razie jeść przed treningiem? Poznajcie odpowiedź!
-
Trening w domu!
czytaj dalejCzas spędzony w domu nie musi być nudny! Zachęcając Was do zostania w domach, będziemy Wam serwować ćwiczenia, które możecie sami wykonywać bez wychodzenia na boisko. Dziś Animal Movements. Proste ćwiczenia, zapewniają zwiększenie sprawności ogólnej oraz uczą dzieci prawidłowych nawyków ruchowych. To jedne z wielu korzyści wynikających z stosowania ćwiczeń imitujących poruszanie się zwierząt :)
Mobility
Przedstawiamy kilka ćwiczeń które mają na celu poprawę ruchomości oraz elastyczności ciała. Przykładowe zadania mogą być realizowane przed treningiem przez zawodników. Systematyczna praca pomoże w lepszym przygotowaniu zawodników do treningu oraz zmniejszy ryzyko kontuzji.
Animal movement
Czy w swoich zespołach młodzieżowych korzystacie z zabaw typu animal movement ? Zwiększenie sprawności ogólnej oraz uczenie dzieci prawidłowych nawyków ruchowych to jedne z wielu korzyści wynikających z stosowania ćwiczeń imitujących poruszanie się zwierząt.
Koordynacja w treningu motorycznym Polish Soccer Skills
Trening motoryki piłkarskiej opiera się na koordynacyjnych zdolnościach motorycznych. Zobacz co Robert Maćkowiak mówi o treningu koordynacji w Polish Soccer Skills.
Stabilizacja w treningu motorycznym Polish Soccer Skills
Zobacz jaką rolę w treningu motorycznym Polish Soccer Skills spełniają ćwiczenia stabilizacyjne
Szybkość w treningu motorycznym Polish Soccer Skills
Robert Maćkowiak prezentuje trening szybkości startowej w treningu motorycznym Polish Soccer Skills
Motoryka piłkarska Polish Soccer Skills
W treningu Polish Soccer Skills równie ważny jak trening piłkarski jest trening motoryczny
Wytrzymałość w treningu motorycznym Polish Soccer Skills
Poznaj zasady kształtowania wytrzymałości w treningu motorycznym Polish Soccer Skills.
Trening motoryczny w Holandii - ćw. 1
Zwycięzcy PSS 2010 na treningu w Holandii.
Chłopcy pracują nad szybkością startową, elementem towarzyszączym jest zmiana prędości i kierunku biegu.
Trening motoryczny w Holandii - ćw. 2
Zwycięzcy Polsat Soccer Skills 2010 na treningu w Holandii
Chłopcy pracują nad szybkością startową, elementem towarzyszączym jest zmiana prędości i kierunku biegu.
-
Nie przeocz "złotego wieku" dziecka!
czytaj dalejMOTORYKA. Zawodnicy na obozach Polish Soccer Skills przechodzą specjalne treningi, które mają nie tylko wypracować szybkość, ale też uchronić od kontuzji.